Почему округление спины во время тяги это плохо?
Доктор и тренер Аарон Хоршиг (SquatUniversity) сделал прекрасную публикацию, которая объясняет, почему округление спины во время подъема тяжелых весов это опасно для позвоночника. «Мощность – это сила (или нагрузка) умноженная на ускорение (сколько и как быстро мы перемещаем позвоночник), - пишет Аарон Хоршиг. – Например, гимнастка вырабатывает относительно низкую мощность на позвоночнике, т.к. она перемещает спину быстро, но, из-за маленького собственного веса, практически без нагрузки.
Пауэрлифтер же, который перемещает спину относительно бедер в становой тяге, поднимает большой вес, но из-за низкой скорости тоже вырабатывают небольшую мощность. Стюарт Макгилл в своих исследованиях доказал, что когда мощность низкая, риск получить травму очень низок. Но есть и другой ограничивающий фактор.
Ваш позвоночник – это сочленение множества мелких суставов, которые способны сгибаться и разгибаться. Это позволяет гимнастам свободно выполнять акробатические элементы без повреждений позвоночника. Однако Стюарт Макгилл доказал, что когда позвоночник перемещается из согнутого положения в разогнутое и наоборот под нагрузкой, то резко возрастает риск получить травму, например, межпозвонковую грыжу.
Неужели все, кто поднимут вес с округлением спины, мгновенно получат грыжу? Нет! Время до травмы будет у всех разным и зависит от большого количества факторов, таких как объем нагрузки, продолжительность воздействие, количество повторений, амплитуда движения и т.д. Но когда-нибудь у каждого наступит свой биологический предел.
Если вы хотите снизить риск травм, обязательно работайте над техникой. Учитесь фиксировать позвоночник в неподвижном положении. Работайте бедрами, а не спиной!
Автор перевода : Салават Масягутов
